停止内耗！
为什么你总觉得
别人在针对你？

客观事实没变（都被撞了），但心态天差地别。
让我们内耗的不是事件本身，而是我们认为他人的“恶意针对”。

我们总觉得别人在针对自己，其实是两个心理机制在作祟：

“空船”不等于当“受气包”！
如果对方真的是恶意攻击（如霸凌、职场排挤），那是“载人的船”。
✅ 适用： 意外、无心之失、路怒症、不可控的环境。
❌ 不适用： 原则性侵犯。

• 1

  按下暂停键 ⏸️

  情绪上头时，先别急着发火。深呼吸三秒。

• 2

  寻找“空船”证据 🔍

  问自己：他真的是针对我吗？还是他今天心情不好？这可能只是个概率事件？

• 3

  课题分离 (Separation of Tasks) ✂️

  别人的情绪是他的课题，怎么应对是我的课题。不要拿别人的错误惩罚自己。